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初中双杠教材教法本体性知识与技能参考
2020-02-26 05:41:02

  (1)双杠教学,是让学生在双杠上做种动作练习。做动作时,主要靠上肢、躯干和肩带肌群用力来完成。所以,在双杠教学时为防止局部受伤,安排一些专门性准备活动是双杠教学的一个规律。

  (2)双杠教学中切实抓好双臂屈伸、支撑摆动臂屈伸及支撑、挂臂摆动等基本动作技术的训练,增强专项素质也是双杠教学的一个规律。

  (3)双杠教材在安排基本动作、基本技术教学时,应根据双杠前摆、后摆、转体、滚翻、倒立、屈伸等动作进行分类。安排尽量做到合理。例如,在安排教学顺序时应先学“分腿坐”前滚翻成分腿坐,然后学习“分腿坐慢起肩倒立”,再学习“支撑后摆成肩倒立”,既考虑教材本身的系统性和动作与动作之间的纵横关系,又要考虑它们之间的相互联系。力求做到动作之间的互相安全迁移的诱导,更快地掌握动作。

  (4)双杠教学中充分利用便于保护与帮助的有利条件,采用必要的保护与帮助的手段。预防错误动作产生。使学生尽快地达到独完成动作。这也是双杠教学的一个规律。

  (5)双杠教学中根据双杠教学需要采用必要的辅助性练习和诱导性练习等科学的教学方法,精讲多练,以最少的时间,最小的能量消耗,让学生掌握双杠动作技术。这是双杠教学的又一个规律。

  由分腿坐开始,两手推杠,两腿用力压夹杠,加固支点,身体直立提高重心,上体前倒使重心前移,两手于体前稍远处直臂撑杠,同时紧腰,两腿压杠利用器械的弹力后摆并腿进杠,利用后摆获得的位能和加快前摆,腿超过杠面后迅速分腿。

  (1)保护与帮助方法:保帮者站在杠外练习者侧前方,待其前倒撑杠,两腿压杠后摆时,一手扶上臂,另一手托送膝部帮助后摆并腿进杠。前摆时另一手托送腰骶部成分腿坐。

  (2)创伤与安全措施。前倒撑杠提臀屈腿进杠前摆导致后仰后倒肩部拉伤。应纠正提臀的错误,学会挺身后摆,另外加强一手握上臂,另一手托送腰骶的保帮手法。

  前摆以手为支点,以肩为轴,利用身体后摆的高度,获得转动动能,直体自然下摆。当身体摆过杠下垂重部位时,稍屈髋,向前上方做踢腿动作,减少阻力矩作用,以加速前摆。接近极点时,将髋腿远送,拉开肩角,达到最高点。后摆由前摆最高点开始,势能转化动能阶段,直体自然下摆。当身体摆过杠下垂直部位后,顺势向后甩腿,脚远伸,顶开肩角,加速后摆,同时稍含胸、紧腰,当身体后摆达到一定高度时,身体挺直,脚远伸。

  前摆肩角拉开,髋接肩;脚高于头,髋保持微屈,后摆在肩水平后上方约40°,肩角拉开约135°,直体不塌腰,前后摆肩尽可能在握点垂直部位。

  (1)保护与帮助方法:保帮者站在杠侧,一手握上臂以稳固支撑,一手在前摆时托腰背,后摆时托腹或大腿,助其摆动。

  (2)创伤与安全措施:摆幅超出力的控制范围,塌肩屈臂。初学者摆至3~5次以后缺乏控制力量容易发生前栽和后倒跌挂杠上。特别是栽,造成胸锁关节韧带和肩节关拉伤和扭

  伤,严重的手别在背后栽跌在地上造成头颈创伤;后倒造成肩关节拉伤,严重的跌在地上枕部挫伤或脑震荡。应由小到大摆动,量力而行或在保帮下练习。

  (1)初学者,在地上由同伴托脚做前摆伸脚稍拉肩,后摆伸展挺身的动作,建立两个极点的动作概念。

  (2)在助力下做小幅度的摆动,或结合前后有支点的摆动。如:分腿坐前进,前进成外侧坐等,或者放置标志物逐步加大摆幅。

  (3)在助力下或两个人站在高台上,手提套在练习者肩部的杠套进行幅度加大的摆动,做前摆有踢腿送髋,后摆有甩腿远伸的练习。

  (2)摆幅较大时,常出现前摆肩过于后倒,后摆肩过于前冲现象,除加强肩、臂力量的训练外,应强调过垂直前、后做“踢”甩腿加速的配合。

  由支撑前摆开始,当摆至杠下垂直部位后,利用下摆所获得的动能,靠上肢、腹背肌群用力,增大上摆速度。当身体重心摆过杠面后,重心右移,上摆腿超过肩水平时,立即制动腿,顶肩推杠,两腿下压展髋,利用动量的传递,急振上体,使身体向上腾起挺身然后左手换握右杠,落下成站立。

  (1)保护与帮助方法:保帮者站在练习者落地的同侧,右手握其右上臂,以稳固支撑,左手托其腰背部,帮助外移重心保护落地。

  (2)创伤与安全措施:前摆下推手压腿用力过大,时空感觉和控制能力差造成前倒,前扑手撑地,造成腕、肘关节扭伤,挫伤。多做小摆动挺身下辅助练习如教法(1)。技术掌

  (1)仰撑举一腿,下压挺身或在肋木,单杠做悬垂举腿下压制动挺身跳下练习。

  (3)在基本掌握动作后,为了提高动作质量,可放一标志物,以引导达到一定高度、幅度 。

  (1)向右下,右手推得太慢,应指明主要是下肢外移不够,要求顶肩推手配合在右移重心 。

  (2)没有展髋或展得太晚。应指明制动腿,展髋和推手上体急振接近同时做。多做教法(1) 。

  支撑后摆开始,摆幅不需很大,当后摆下肢超过杠面后,伸直身体,迅速转髋“拧身”,绕身体纵轴转体180°分腿依次触杠,两手依次换握体后撑杠完成动作。

  (1)保护与帮助方法:保帮者站在练习者转体异侧,当后摆转髋分腿时,两手提搓其髋部帮助转体。

  (2)创伤与安全措施:后摆高度不够,分腿过早,腿易撞杠受伤。教师此时应在杠后上方拉一标志绳,提示腿摆的高度,还要加强保护和帮助。

  (2)后摆腿过杠转髋时,眼看右杠,先把左腿放在右杠上,再推开右手转体。体会转髋,分腿练习,手换握或在垫上俯撑蹬地后摆做转体180°成分腿坐练习。

  (2)转体时重心偏侧或屈腿,采用指示法,要求练习者后摆时腿要充分伸直,摆过杠面后再转髋分腿纠正。

  由支撑后摆开始,待后摆腿超过肩水平面后,接近极点时,肩稍向后撤,顶肩,身体重心向右平移,左手推杠换握右杠,右手推杠至侧举,同时制动腿,利用动量传递,使上体得到充分急振,抬头、挺身、屈膝缓冲落地成侧立,完成动作。

  (1)保护与帮助方法:保帮者站在练习者落地的同侧,左手握其左上臂,右手杠中托其腹部,帮助外移重心,保护落地。

  (2)创伤与安全措施:推杠无力,换握不及时,腿易撞杠易伤,落地姿势不正确,膝踝关节易受伤。此时除加强保护和帮助外,还要强调屈膝缓冲的正确落地姿势。

  后摆挺身下时,肩后撤或挺身不充分,采用强调后摆腿至最高点时完成移重心,换握杠时手支撑时间长一些纠正。

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